Czy dzieci powinny uprawiać sport codziennie? Wpływ aktywności na rozwój.

Współczesne dzieci coraz częściej prowadzą siedzący tryb życia – przed ekranem komputera, tabletu czy telewizora. Tymczasem codzienna aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w zdrowym rozwoju młodego organizmu – zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Czy sport powinien być codziennością każdego dziecka?

Zalecenia ekspertów

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, by dzieci i młodzież w wieku 5–17 lat podejmowały co najmniej 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dziennie. Może to być zabawa na podwórku, jazda na rowerze, pływanie, taniec, a także zorganizowane zajęcia sportowe.

Korzyści z codziennej aktywności fizycznej

1. Rozwój fizyczny i motoryczny

Regularny ruch sprzyja prawidłowemu rozwojowi mięśni, kości i stawów, poprawia koordynację ruchową, równowagę i gibkość. Dzieci aktywne fizycznie mają niższe ryzyko otyłości, nadciśnienia i cukrzycy typu 2.

2. Lepsze zdrowie psychiczne

Aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie endorfin, tzw. „hormonów szczęścia”, które poprawiają nastrój i zmniejszają objawy lęku i depresji. Dzieci aktywne sportowo częściej mają wyższe poczucie własnej wartości i lepsze relacje z rówieśnikami.

3. Poprawa koncentracji i wyników w nauce

Badania pokazują, że ruch stymuluje pracę mózgu, poprawia pamięć i uwagę. Regularne ćwiczenia wpływają korzystnie na zdolności poznawcze i mogą pomóc w redukcji objawów ADHD.

4. Nauka samodyscypliny i pracy zespołowej

Sport to nie tylko ruch, ale także nauka zasad, wytrwałości i współpracy. Zajęcia zespołowe uczą dzieci radzenia sobie z porażką, wyznaczania celów i pracy nad sobą.

5. Kształtowanie zdrowych nawyków

Dzieci przyzwyczajone do codziennego ruchu chętniej kontynuują aktywny styl życia w dorosłości, co przekłada się na długofalowe korzyści zdrowotne.

Czy codzienna aktywność nie zaszkodzi?

Rodzice często obawiają się, że codzienne uprawianie sportu może prowadzić do przeciążenia organizmu. Rzeczywiście – zbyt intensywny lub niewłaściwie prowadzony trening może prowadzić do kontuzji lub wypalenia. Kluczem jest różnorodność aktywności, dostosowanie intensywności do wieku i potrzeb dziecka oraz dbanie o odpowiednią regenerację.

Jak zachęcić dziecko do codziennego ruchu?

• Wybieraj formy aktywności, które sprawiają dziecku radość.

• Wprowadzaj ruch do codziennej rutyny – np. wspólne spacery, jazdę na rowerze do szkoły.

• Daj dobry przykład – dzieci naśladują zachowania dorosłych.

• Unikaj presji – sport ma być źródłem przyjemności, nie stresu.

Codzienna aktywność fizyczna to inwestycja w zdrowie fizyczne, psychiczne i społeczne dziecka. Nie chodzi o wyczynowy trening, ale o regularny ruch, który dostarcza radości i wspiera harmonijny rozwój. Warto zadbać, by sport był naturalną częścią dzieciństwa – tak jak zabawa czy odpoczynek.

Działanie "Czasoprzestrzeń Medialna Familiaris" dofinansowane ze środków budżetu państwa w ramach sprawowania opieki Senatu Rzeczypospolitej Polskiej nad Polonią i Polakami za granicą w 2025 roku w ramach konkursu „Senat – Polonia 2025”. Projekt „Polski Głos na świecie III” realizowany przy współpracy z Fundacją Wolność i Demokracja. Publikacja wyraża jedynie poglądy autora/ów i nie może być utożsamiana z oficjalnym stanowiskiem Kancelarii Senatu RP oraz Fundacji Wolność i Demokracja.